炎症が落ち着いてきたら　少しずつ膝を動かしていきましょう

膝の腫れや熱が少し落ち着いてきたら、
次は弱くなりやすい筋肉を少しずつ目覚めさせることが大切になります。

膝のトラブルで特に弱りやすいのが、太ももの前側の筋肉です。
この筋肉がうまく働かないと、膝の動きが不安定になり、また負担がかかりやすくなります。

そこでおすすめなのが、簡単な筋肉のスイッチ運動です。

椅子に座った状態で膝の下に丸めたタオルを入れ、
そのタオルを軽く押すように太ももに力を入れます。

5秒ほど力を入れて、少し休む。
これを何回か繰り返すだけでも、太ももの筋肉は少しずつ働きやすくなります。

力いっぱい頑張る必要はありません。
軽く力が入る程度で十分です。

また、足首を動かすことも大切です。
ふくらはぎは血液を戻すポンプの役割をしているため、
足首を上下に動かすだけでも膝まわりの循環が良くなります。

こうした運動は、

痛みが強くない範囲

無理のない回数

翌日に悪化しない程度

を目安に行うのがポイントです。

膝の回復は「頑張る量」よりも、体の反応を見ながら続けることが大切です。