階段やしゃがみで悪化しやすい方へ　膝に負担をためない考え方

膝に水がたまりやすい方は、普段の生活の中で少しずつ膝に負担が集まっていることがあります。
特に多いのが、

階段の上り下り

しゃがむ動作

長時間の立ちっぱなし

立ち上がりのくり返し

こういった場面です。

大きなケガをしたわけではなくても、毎日の小さな負担が積み重なることで、膝の中が irritated されて水が増えやすくなることがあります。

特に階段では、膝が前に出すぎる動きになると、膝の前側に負担が集まりやすくなります。
上るときも下りるときも、膝だけで頑張るというより、股関節やお尻も使って体を運ぶ意識が大切です。

しゃがむ動作も同じです。
深くしゃがみ込むほど膝の中の圧は上がりやすくなります。
ですので、必要以上に深くしゃがまない、何かにつかまりながら行う、作業する高さを少し上げる。
それだけでも負担はかなり変わります。

長く立っている時間が多い方は、ずっと同じ姿勢のままだと膝まわりがこわばりやすくなります。
そんなときは、ときどき足首を動かしたり、少し体重のかけ方を変えたりするだけでも違います。

大事なのは、「膝を鍛えなきゃ」と急に頑張ることではなく、
まず膝に負担が集まりすぎる生活パターンを減らすことです。

いっぺい整骨院では、膝だけを見るのではなく、

立ち上がり方

階段の上り下り

しゃがみ方

体重の乗せ方

こういった日常動作まで確認しながら、
「どこで膝に無理がかかっているのか」を一緒に見ていきます。

少し動き方を変えるだけで、膝の張りや重さが楽になる方は少なくありません。
無理に頑張る前に、まずは負担のかかり方を整えることから始めていきましょう。